中高考即将来临,考试太焦虑了怎么办?
2021-06-08 作者:安肯心理 浏览·1058
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1、将你的内心恐惧用笔写下来

这个方法其实是我最近看《青你2》跟刘老师学来的。

当时她们小组的整体状态都不是很好,每个人都看起来忧心忡忡的,刘老师就提议将每个人在舞台上最害怕的一件事写在一张便利贴上,然后粘在身上,确保自己一直都能看见。

这样做的目的就是,不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求,正视它,你才能有勇气接纳并改变它。

当你知道,你最不想要的是什么的时候,你已经迈入了向前进的第一步。在这个过程中,你可以慢慢去找寻自己最想要的是什么。

然后你会发现,可能你一直惧怕的东西也不过如此,你一直想要得到的可能也很简单。


2、设立一个真正符合自己实力的目标

我见过很多人,他们的焦虑其实是因为过于高估自己的能力所带来的。

明明自己的成绩一直在班级中下游,偏偏听信了网络上和他人的鸡汤,觉得自己冲一冲一定也可以学渣逆袭考个第一名,这种情况其实就是认不清自己的实力。

每个人都希望自己是班级里的那一匹“黑马”,但是马跑得再快,它能迈开的步子也就那么大。

明明它一跃只有两米,你偏偏逼它跃五米,这种不可能完成的事情,怎么可能不让自己焦虑呢。

所以,我们在设立目标时,首先要清晰的了解自己的现状,然后根据以往每次的进步程度,设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标,这样的目标才是合理的。


3、学会赞美自己,给自己一些积极的心理暗示

一般处于焦虑情绪的人,可能是觉得自己成绩不够好,可能觉得在父母眼里不如别人家的孩子,可能是某一科偏科很严重等等,归根结底是因为在某方面感到自卑。

有负面情绪很正常,但是也要学会给自己输入一些正能量,给自己一些积极的心理暗示。

举个栗子,将一个终极目标分成几个容易达成的阶段性小目标,当完成其中一个小目标时,就给自己一个小小的奖励。

可以是给自己买一个一直喜欢的物品,可以是去吃一次一直想吃的美食,只要是能让自己感到开心的事情都可以去做。

重点是,要夸赞自己所达成的成就。先准备一个日记本,可以专门用来记载自己的学习成长过程,当感觉焦虑时,就翻看自己的成功记录,给自己一些激励作用,告诉自己也不是想象中的一无是处。


4、模拟考试,提前给自己一个心理准备

在我们面临考试,尤其是像升学考试这种重要的大考时,常常会因为未知而感到恐慌。

这个时候,我们最好的办法就是模拟考场。

其实很简单,找一个安静正式的环境(不要在自己家里,容易懈怠,也不要空无一人,在图书馆或者自习室是比较好的,前提是周围大家都在认真学习),严格按照考试的时间和要求做一套卷子(不要因为是模拟就给自己放水)。

当然,如果你足够戏精,也可以给自己安排一些突发情况,这样既可以了解自己的复习情况,也可以让自己对于一切未知都有一定的心理准备。


5、学会调整自己的呼吸,让自己放松下来

当你感到紧张的时候,你的心跳会加速,呼吸也会变急促,这时候要先让自己深呼吸,但是这里要注意,我们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。

正确的呼吸方式:保持身体正直,双手五指并拢放在腹部。把自己的肚子想象成一个气球,先长长地吸一口气,让腹部涨起到最大程度,并保持两秒钟,然后再长长地呼一口气,让腹部恢复放松状态。

学会腹式呼吸后,要坚持每天锻炼,形成身体肌肉记忆,这样会降低对焦虑的易感度,也能有效缓解失眠症状。



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