晚上睡不着怎么办?失眠困扰怎么治?
2021-08-19 作者:安肯心理 浏览·409
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除了有外界因素影响,比如邻居家吵闹,如果是想睡却睡不着,翻来覆去一个多小时,已经晚于平时入睡时间,可以称之为失眠,失眠真的很让人头疼,那么怎么来调整呢,希望对你有帮助。

 

有些人会选择喝牛奶、体育锻炼、按摩穴位、睡前吃东西等等很多方法,这些其实动作的写过因人而异,而且有些可能对健康有影响,比如睡前吃东西。

 

失眠后最好的方式是坐起来,不再辗转反侧,继续躺着只会在没有睡意的时候更加焦虑,首先要做的就是说解除睡不着的焦虑,既然睡不着,那么干脆看会书,学习一些比较枯燥的专业知识,起来站一会都可以。

 

这时候注意别让自己完全暴露在光源下,还要保证体内褪黑素持续生产,可以是借助手机听书,或者借助微弱光线的台灯看纸质书,小编觉得比较好用的就是听物理课、数学课这类,让自己回归到下午的课堂,然后很想睡觉。

 

平时要注意有良好的生活习惯,比如让床和睡眠产生连接,平时不在床上躺着学习,不在床上吃东西、玩手机,让身体产生习惯,躺在床上的时候就想睡觉,祝大家都能有好的睡眠。

 

如果是很严重的失眠,持续时间长,对生活影响大,还是要技术咨询专家,早日治疗。


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