除了有外界因素影响，比如邻居家吵闹，如果是想睡却睡不着，翻来覆去一个多小时，已经晚于平时入睡时间，可以称之为失眠，失眠真的很让人头疼，那么怎么来调整呢，希望对你有帮助。

有些人会选择喝牛奶、体育锻炼、按摩穴位、睡前吃东西等等很多方法，这些其实动作的写过因人而异，而且有些可能对健康有影响，比如睡前吃东西。

失眠后最好的方式是坐起来，不再辗转反侧，继续躺着只会在没有睡意的时候更加焦虑，首先要做的就是说解除睡不着的焦虑，既然睡不着，那么干脆看会书，学习一些比较枯燥的专业知识，起来站一会都可以。

这时候注意别让自己完全暴露在光源下，还要保证体内褪黑素持续生产，可以是借助手机听书，或者借助微弱光线的台灯看纸质书，小编觉得比较好用的就是听物理课、数学课这类，让自己回归到下午的课堂，然后很想睡觉。

平时要注意有良好的生活习惯，比如让床和睡眠产生连接，平时不在床上躺着学习，不在床上吃东西、玩手机，让身体产生习惯，躺在床上的时候就想睡觉，祝大家都能有好的睡眠。

如果是很严重的失眠，持续时间长，对生活影响大，还是要技术咨询专家，早日治疗。