当我们再次遇到让自己生气、沮丧的问题，第一反应是想吵架，甚至是动手的时候，可以试试以下方法缓解怒气：

1、停下来

当我们自己和家人或者和爱人有冲突，对方都比较激动，为了避免冲突升级，可以选择给大家一个独处的机会，时间可以长一点，这个期间自己可以整理一下思绪，在安静的环境下，避免处于混乱中。

2、深呼吸

当我们克制住了自己释放愤怒情绪以及想要发火的行为，我们可以做几次深呼吸，来缓解紧张的神经，让自己冷静、放松下来。

3、喝杯水

当自己难过想要哭泣，或者争吵、责骂的时候，或者因为可以给自己倒一杯温水，帮助自己先从身体上缓和下来，也给自己的头脑放松的时间。

4、记录感受

记录就是一个非常好的帮助自己找到问题、自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“显现”的方式，当你拿起笔的时候，开始可能会写得很乱，记录的就是“我真的非常生气，孩子又不认真写作业，拖拖拉拉……”