负面情绪太多,如何管理自己的情绪?
2021-05-27 作者:安肯心理 浏览·522
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心理医生阿尔伯特提出了一个著名的情绪ABC法则:

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A:诱因性事件(特别的情况和特别的人)

B:你对事件的态度和看法

C:你的情绪、感受和行为

在他看来,人们的情绪反应通常不是由 A而是由B决定的,

也就是说:人的负面情绪不是由事件导致,而是由心态决定的


美国心理学家费斯汀格也指出:

生命的10%由发生在你身上的事情构成,另有90%是由你对发生的事情的反应来决定的。

但是,我们对事物的看法往往带有许多偏见和非理性因素,导致我们情绪反应过度。


比如,你可能以为领导是因为你做错了事而生气,例如穿着不得体、不小心把水杯打翻在地。

但是事实上,领导可能根本不会在意这些,而是因为生意、家庭或其他事情而情绪低落。

只是领导的坏情绪正好被你撞见了,导致你“胡思乱想”。


因此,我们平时一定要多检查自己的心态和认知,认识到自己的思想并不一定是现实的。

这有助于我们用一种更加平和和理性的方式,来处理自己的情绪。


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